Как улучшить качество сна: 5 лайфхаков от скандинавов

Наверняка вы не раз встречали в прессе информацию про то, что страны Северной Европы (Дания, Финляндия и Норвегия) входят в число самых счастливых на планете. Конечно же, на индекс счастья влияет ряд факторов: социальная защита и поддержка, высокий уровень жизни, хорошая экология и красивая природа, доступ к образованию, а также соблюдение баланса между личной жизнью и рабочими вопросами. Впрочем, это не единственные преимущества. Жители стран Северной Европы крайне редко жалуются на проблемы со сном. Именно поэтому мы предлагаем вашему вниманию ТОП-5 советов, которые улучшают качество ночного отдыха согласно скандинавским методам.

Регулярно проветривайте постельные принадлежности на открытом воздухе

Рекомендуется раз в неделю вывешивать на улицу одеяло, подушки и непосредственно само постельное белье на несколько часов. Такой подход позволит удалить влагу, особенно если погода на улице прохладная и сухая. К тому же, регулярные проветривания предотвращают:

• накопление бактерий,
• неприятных запахов
• пылевых клещей,
• всего, что провоцирует проблемы со сном.

Конечно же, ежедневно так делать не всегда удобно, а вот на выходных вполне можно воплотить такое действие в жизнь.

Наслаждайтесь чашечкой кофе на прогулке

Скандинавы очень любят проводить время на природе. У шведов даже есть традиция делать в полдень перерыв для того, чтобы насладиться горячим напитком: кофе или чаем. Примечательно, что такие кофе-брейки чаще всего они устраивают на природе. Даже небольшой перерыв (на 20-30 минут) улучшает циркадный ритм, который отвечает за регуляцию цикла сна и бодрствования. Попробуйте и вы взять на заметку такой способ. Сильно устаете днем? Тогда потратьте 15 минут на сон. Согласно исследованиям, воздействие дневного сна выравнивает нарушение циркадных ритмов. Не станет лишним и прием комплекса «Поддержка сна и борьбы со стрессом».

Открывайте окна в спальне

В странах Северной Европы существует традиция оставлять детей спать на открытом воздухе в колясках вне зависимости от температурного режима. Их детские врачи придерживаются мнения, что свежий воздух необходим для роста и благополучия ребенка.

Многочисленные исследования показали, что более низкие температуры действительно подходят для хорошего сна. Именно поэтому скандинавы и во взрослом возрасте придерживаются практики проветривания помещения перед сном. Обязательно попробуйте и вы так делать, что свежий прохладный воздух мог хорошо циркулировать по комнате перед тем, как вы ляжете спать.

Обязательно примите горячую ванну или посетите сауну

Сауна — часть финской культуры. Поэтому скандинавы обожают ее, особенно в вечернее время после рабочего дня. Кроме того она имеет неоспоримые преимущества для улучшения сна, поскольку увеличение и уменьшение температуры может привести к быстрому охлаждению температуры тела, мягко подготавливая его ко сну.

У большинства из нас доступа к сауне нет, поэтому можно воспользоваться альтернативным решением в виде принятия ванны за час до сна. Даже 10-15 минут, посвященных водным процедурам, позволяют улучшить качество и эффективность сна. Дополнительно можно принимать пищевую добавку «Легкий сон с магнием и ромашкой» для того, чтобы противодействовать бессоннице.

Используйте отдельные одеяла

Скандинавы любят спать под разными одеялами, что способствует лучшему регулированию температуры тела. Использование разного текстиля позволяет уменьшить дискомфорт для пары, что в конечном итоге способствует хорошему и длительному сну. Попробуйте и вы со своей второй половинкой использовать разные одеяла.

Дополнительные рекомендации

Помимо вышеописанных советов в улучшении качества сна могут помочь и другие практики. Специалисты рекомендуют отказаться от использования электронных гаджетов, поскольку они излучают синий свет, который может нарушить цикл сна и бодрствования. Лучше всего провести вечернее время с родными и близкими, почитать книгу, послушать успокаивающую музыку.

Обязательно попробуйте практиковать позитивное мышление перед сном. Оно уменьшает стресс, а также тревожные мысли, которые могут мешать засыпанию. Для начала вспомните все хорошие события, которые сегодня произошли. Обязательно похвалите себя за то, что вы успели сделать. Если вы просто отдыхали, поблагодарите себя за то, что вы смогли восстановить физический и эмоциональный ресурс. Забудьте обо всех неприятностях и акцентируйте внимание только на положительных моментах своего дня.