Как поддерживать нормальный обмен веществ во время менопаузы

Менопауза сопровождается не только прекращением менструаций, но и комплексом метаболических изменений, которые затрагивают все тело женщины. Замедление обмена веществ, набор массы, появление жировых отложений в области живота — частые жалобы в этот период.

Многие ищут способы облегчить адаптацию к этому периоду без гормональных препаратов. В комплексных схемах коррекции могут использоваться стандартизированные растительные средства, например Бионорика Климадинон®. Этот препарат не восполняет эстрогены, но может мягко поддерживать процессы, влияющие на самочувствие в климактерическом периоде.

Почему замедляется обмен веществ

После 45 лет скорость метаболизма в покое снижается в среднем на 5–10 %. Это связано с уменьшением мышечной массы — главного «потребителя» энергии. Одновременно снижается уровень гормонов, которые регулируют использование жиров и углеводов, уменьшается активность ферментов, отвечающих за липидный обмен.

Основные направления поддержки

Чтобы метаболизм оставался стабильным, важно воздействовать сразу на несколько факторов — питание, физическую активность, качество сна и эмоциональное состояние.

1. Сохраняйте мышцы

Силовые тренировки — лучший способ замедлить возрастное снижение метаболизма. Две-три короткие сессии в неделю (собственный вес, резинки, гантели) помогают поддерживать мышечную массу и уровень базового обмена.

2. Двигайтесь ежедневно

Аэробные нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, повышают чувствительность тканей к инсулину и снижают уровень сахара в крови.

3. Пересмотрите питание

Рацион должен содержать достаточное количество белка — не менее 1 г на килограмм массы тела. Полезно уменьшить долю простых углеводов и насыщенных жиров, увеличить потребление овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов.

4. Следите за сном и стрессом

Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола, который тормозит сжигание жира, способствует его накоплению. Режим сна, прогулки, дыхательные практики помогают стабилизировать гормональный фон и снизить уровень тревожности.

Что стоит контролировать

Регулярные профилактические обследования становятся особенно важными после 45 лет. Врач может рекомендовать:

• проверять уровень глюкозы и гликированного гемоглобина для оценки чувствительности к инсулину;
• контролировать липидный профиль (общий холестерин, ЛПНП, триглицериды);
• измерять артериальное давление и окружность талии как показатель висцерального жира;
• следить за состоянием костей и уровнем витамина D.

Такая профилактика помогает вовремя скорректировать питание и активность, не доводя до хронических нарушений обмена. А грамотный выбор дополнительных средств и наблюдение у специалиста помогут пройти этот этап без потери жизненной энергии.